こんにちは！
bambi嫁です◡̈♥︎
やっっと梅雨明けして
いよいよ夏キャンプシーズンですね！
競争率がものすごく高いキャンプ場を
バッチリおさえている方も
多いのではないでしょうか♩
キャンプ場の予約が取れていない方は
予約なしで行くことができるキャンプ場がおすすめですよ！
この酷暑の中
夏キャンプで心配となるのは
やはり『熱中症』ですよね。
暑くなりはじめのこの時期は
特に注意が必要です。
では熱中症にならないために
どのような対策がとれるのか。
安心・安全な夏キャンプにするための
『熱中症対策』について
看護師であるbambi嫁が
まとめてみましたので
よろしければ読んでいって下さい❁
※この対策を取っているからといって
絶対に熱中症にならないということではありません。
対策法を参考程度にしていただき、
少しでも体調が悪いと感じた時は
早急に医療機関を受診してください。
熱中症とは
熱中症とは、高温環境により
体内の水分や電解質のバランスが崩れたり、
体温調節機能が低下することによって
体温が上昇し、
体が不調な状態のことをいいます。
キャンプ前にすべき熱中症対策
① キャンプ前に十分な睡眠を
まずは大前提として、
キャンプ当日に万全な体調で挑みましょう。
そのためには睡眠をしっかりととること。
この土台が一番重要です。
また、日頃からの体力作りも大切なので
食事・睡眠をしっかりととりましょう。
当日少しでも体調が優れない場合は危険ですので
無理をしないようにしてくださいね。
② 暑さに慣れておく
日頃から暑さに慣れておくことも重要です。
ずっとクーラーの環境下で過ごしていた人が
急に炎天下に飛び込んだら
体が悲鳴をあげてしまいます。
熱中症は「汗をかいて体温調節する機能」が
疲れてしまうことで起きるので、
日頃から上手に汗をかく習慣をつけましょう。
しかし、それもなかなか難しいとは思うので
せめてキャンプ場に向かう車の中だけでも
クーラーの設定温度を高くすることで
徐々に暑さに慣れるように調整すると
良いと思います。
キャンプ中の熱中症対策
① こまめな水分補給
汗をかいた分、水分も喪失しているため
水分補給が必要です。
「喉が乾いたな」と思ってからでは遅いです。
早めに休憩をとり、こまめに水分補給しましょう。
② 水だけでなく塩分も
汗をかくと失われるのは水分だけではなく
塩分も一緒に喪失しています。
水分だけを補給していては
電解質バランスが崩れ、
熱中症に繋がってしまいます。
水やお茶よりはスポーツドリンクの方が
良いのですが、
スポーツドリンクは糖分が多く
塩分が不足しています。
そのため、一番のおすすめはこれ！
【OS1（オーエスワン）】
電解質と糖質の配合バランスを考慮した
経口補水液です。
これは実際に病院でも使われています。
手術前の絶食時、点滴の代わりに
飲んでもらっている病院も多いです。
味はスポーツドリンクを
少ししょっぱくした感じ。
※目安量は成人で500ml〜1000ml／日で
本体にも表記されています。
比較的ナトリウム、カリウムが多く含まれているため
高血圧・腎臓病・糖尿病の疾患のある方は
かかりつけの医師にご相談してください。
その他にもおすすめの物は
たくさんあります。
【梅こぶ茶】
ミネラル・塩分が豊富な梅こぶ茶。
粉末タイプなのでキャンプに
持っていくのも便利ですね。
【塩むぎ茶】
ミネラル豊富な麦茶に塩が入っているので
熱中症予防に最適です。
【塩分チャージタブレッツ】
水と共にこの塩分チャージタブレッツを
摂取すれば、必要な電解質を補ってくれます。
③ 吸湿性・速乾性・通気性のある服装
汗をかく時に良いとされるのが
吸湿性・速乾性のある素材の肌着。
具体的には綿・麻・ポリエステルです。
その上に着る服はゆったりとした
通気性の良い服を選びましょう。
この重ね着をした方が涼しく感じます。
そして帽子は必須。
なるべくツバの広いものを。
また、肌が露出している部分は
日焼け・虫対策も万全にしましょう。
虫対策の記事もまとめています。
肌が虫刺され痕だらけになる前に。
標高の高い高原キャンプ場では
夜は冷え込むことも多いです。
上に羽織るものと
寝る時用に薄い掛物もあると良いと思います。
④ なるべく日陰のサイトを選ぶ
タープで作る日陰ももちろん涼しいのですが
自然の作る木陰ほど涼しいものはありません。
なるべく日陰のあるサイトを選ぶと
テントやタープの設営・撤収時にも
涼しく過ごせ、熱中症の予防となります。
キャンプでの熱中症対策グッズ
熱中症を予防するには
とにかく暑さ対策をすることです。
涼しく快適に過ごすために
いくつかグッズをご紹介します。
① タープ
サイト内の日陰の確保は必須なので
夏キャンプにタープは欠かせません。
ツールームテントで
通気性の良い前室が広くある場合は
それだけでも十分だと思います。
テントに直射日光が当たらないように
テントを覆うようにタープを設置すると
より効果的です。
私たちはノルディスクのカーリ20を
使っています。
② 冷感タオル
大動脈が通っている首などを冷やすことが
熱中症予防に効果的です。
水に濡らして振るだけで瞬間冷感のタオルで
コンパクトケース付きで２セットなのはお得！
③ コードレス扇風機
日陰にいても風が吹かなければ
熱がこもり暑いです。
コンパクトでコードレスの
扇風機があると重宝します。
④ ひんやりマット
キャンプ場によっては夜も暑くて
寝苦しいこともしばしば。
ひんやりマットを敷けば
快眠間違いなしです。
体感温度−7℃という楽天でも
大人気の敷きパッドです。
キャンプだけでなく普段使いにも！
まとめ
ご紹介した方法やグッズの中で
少しでも気になるものを実践していただき
自分に合った熱中症対策・暑さ対策を見つけて
安心・安全に夏キャンプを楽しみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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